Gondoljunk például egy tejszínhabbal borotválkozó krémre

Gondoljunk például egy tejszínhabbal borotválkozó krémre

A legújabb erekciós zavarok

A kutatás szerint a pornográfiai szokás összefügg az erekciós zavarokkal

A felmérés szerint a párkapcsolati szex során merevedési zavarokkal küzdők több mint 50 százalékának nincs problémája pornónézés közben.   

Írta: Beth Levine 2020. július 22

8 természetes gyógymód a merevedési zavarok kezelésére

Egy új kutatás azt sugallja, hogy gyógyszer nélkül is visszafordíthatja az erekciós zavart.

Írta: Mikel Theobald, 2018. január 10

A Pfizer bemutatja az általános Viagrát

A kis kék pirula hamarosan megfizethetőbbé válik.

Írta: Julie Marks 2017. december 28

Általános Viagra: Mit jelent ez az Ön számára?

A kis kék pirula várhatóan 2017 decemberében válik általánossá.

Írta: Julie Marks 2017. december 1

Hogyan teheti az öregedés jobbá a férfiakat az ágyban (tényleg)

Az öregedés és az ED lassíthatja a férfiak szexuális egészségét, de az élvezet nemcsak lehetséges, hanem javíthatja a 60 év feletti férfiak életminőségét is.

Írta: Denise Mann 2014. március 13

Erekciós problémák? Ez a szokás lehet, hogy miért

A pornónézés kiolthatja az erekciót a hálószobában. De nem a pénisz, hanem az agy a probléma.

Írta: Denise Mann 2014. február 4

Mi történik, ha Viagrát használ, de nincs ED?

A Viagrát és más ED-szereket egyre gyakrabban használják vissza, sőt visszaélnek. Ismerje meg a rekreációs ED-kábítószer-használat kockázatait.

Írta: Chris Iliades, MD, 2014. január 30

Szexi Men Kegels

Ez az alattomos, bárhol elvégezhető gyakorlat fokozhatja az erekciót, és elűzheti a szivárgást.

Írta: Madeline R. Vann, MPH, 2014. január 21

Hogyan kezelhetik a nők az erekciós zavart

Az erectilis diszfunkció kezelése kínos és kínos lehet, de fontos szerepet játszhat abban, hogy az életében élő férfit kivizsgálásra ösztönözze. . .

Írta: Kristen Stewart 2013. december 2

ED és a szex nélküli kapcsolat

Az erekciós zavar párkapcsolati problémákhoz vezethet. Ismerje meg, miért fontos a szex egy kapcsolatban és a jó egészség szempontjából, és hogyan indíthatja újra szexuális életét. . .

Írta: Kristen Stewart, 2013. november 15"

Két gyakori érzelmi evést kiváltó tényező a stressz és az unalom.

Íme egy trükkös kérdés: Miért esznek az emberek?

Alapvetően azt mondhatnánk, hogy azért eszel, hogy túléld: az étel üzemanyagot biztosít a szervezetnek. Valójában azonban sok okból eszünk – mondta Susan Albers-Bowling, PsyD, a Cleveland Clinic Family Health Center pszichológusa és a könyv szerzője. "Eat Q: Oldja fel az érzelmi intelligencia súlycsökkentő erejét. "

Sokszor az emberek azért esznek, hogy táplálják érzéseiket – boldogok és szomorúak egyaránt. Amikor az érzések befolyásolják, hogy mikor, mit és mennyit eszel, azt érzelmi evésnek nevezzük.

Az érzelmi evés azonban gyakran túlevéshez vezethet. Amikor azért eszel, hogy az érzelmeidet csillapítsd, és nem a fizikai éhségedet, akkor nehéz lehet abbahagyni – még akkor is, ha tele van a gyomrod.

Az érzelmi evést kiváltó tényezők

Az érzelmi étkezési minták már nagyon fiatalon elkezdődhetnek. A jó szándékú szülők gyakran összekapcsolják a kényelmet és a megnyugtatást az ételekkel, magyarázta Albers-Bowling. Emlékszel arra, hogy édesanyád sütit adott neked, amikor elestél, és megnyúzta a térdét, vagy apád fagylalttal jutalmazta a jelentési kártyáján szereplő A betűkért. Amikor az ember öregszik, hajlamos visszatérni ezekhez az emlékekhez és mintákhoz – mondta. Azért fordulsz az ételhez, mert legalább átmenetileg megnyugtat.

A média az érzelmi evést is népszerűsíti – mondta Albers-Bowling. A gyártók reklámjaikban érzelmi előnyöket ígérnek termékeik elfogyasztásából. A csokoládé például gyakran párosul a szóval "boldogság. " "Ezek a hirdetések azt az elvárást határozzák meg, hogy mit érezzünk étkezés közben," – magyarázta a lány. "Elkápráztat bennünket az ígéret, hogy egy adott étel milyen érzéseket kelt bennünk. "

A gyakori érzelmi evést kiváltó tényezők a következők:

Feszültség. Ez az első számú oka az érzelmi evés mögött. "Stressz esetén testünket elárasztja a kortizol hormon, ugyanaz a mechanizmus, amely miatt vágyunk a cukros, zsíros és sós ételek után." – mondta Albers-Bowling. "Ez egy vezetékes válasz, ezért tesszük ezt olyan természetesen. "

Unalom. Ha nincs más dolgod, előfordulhat, hogy kinyitod a konyhaszekrényeket, és ennivalót keresel.

Szokások. Néha eszel, amikor hazajössz a munkából vagy a munkából, csak azért, mert mindig ezt a mintát követed. Nem gondol arra, hogy hány óra van, vagy hogy készül-e enni.

Érzelmi evéskutatási betekintések

Az érzelmi evés témája az utóbbi időben nagy figyelmet kapott. Az Eating Behaviors című folyóiratban 2013 augusztusában megjelent tanulmányban a Rutgers Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a kötődési szorongással küzdő emberek – akik félnek a kapcsolatoktól és az intimitástól – gyakran érzelmi evők. Szorongásukat éhségként értelmezik, és érzéseik csillapítására esznek.

Könnyű feltételezni, hogy az emberek csak akkor hagyják érzelmeik irányítani étkezésüket, ha szomorúak vagy depressziósak. Az Appetite-ben 2013 augusztusában publikált tanulmány azonban azt találta, hogy az emberek túl esznek, amikor boldogok is. Holland kutatók azt találták, hogy a boldog tanulók többet ettek, mint azok, akiknek érzelmei egyenletesebbek voltak.

Érzelmi evés és kényelem ételvágy

Az érzelmes evők hajlamosak a kényelmes ételek felé vonzódni – olyan ételekhez, amelyek kedves emlékeket idéznek fel, gyakran fiatalságukról. A kényelmi ételeket általában egyszerű, otthonos módon készítik el, és általában magas zsírtartalmúak és kalóriákban gazdagok: makaróni és sajt, burgonyapüré, spagetti és húsgombóc, sült csirke, sajttorta és csokoládécukorka.

Nehéz nemet mondani a vigasztaló ételekre – mondta Albers-Bowling. Azt hiszi, hogy a Tejút elfogyasztása jobban érzi magát, mert korábban is így volt. Az Ön elvárásai határozzák meg, hogy mit szeretne enni, és belekerülhet a sóvárgás körforgásába.

Nem könnyű, de fontos különbséget tenni az érzelmi evés és a fizikai éhség között. Amikor az érzelmek csillapítására eszel, "csak nem akarsz enni valamit – grillezett burgonya chipset akarsz, és semmi más nem fog megtenni," – mondta Albers-Bowling. Emellett az érzelmi evés hirtelen felbukkan. "Most akarsz valamit," – mutatott rá a lány. "Az igazi éhség intenzitása fokozatosan növekszik, és korgó gyomorral vagy alacsonyabb energiafogyasztással jár. "

Érzelmi evéscsillapítók

Lehetséges azonban, hogy korlátokat és határokat szabjon érzelmi étkezési szokásainak. Albers-Bowling tippjei az érzelmi evés legyőzéséhez a következők:

1. Legyen tudatos evő. A tudatos étkezés abból áll, hogy lassan eszünk, ízlelgetünk minden falatot, megszagoljuk az étel illatát, és alaposan megnézzük, mielőtt a szájába tennénk. "Legyen nagyon jelen lelkileg, amikor eszik," – mondta Albers-Bowling.

2. Impulzuskontroll kialakítása gyakorlással. Játssz a Simon Says játékkal magaddal egész nap. Fogj néhány falatot, és mondd "álljon meg. " Amikor iszol, mondd "álljon meg" középen. Az impulzuskontroll ilyen módon történő felépítése segít abbahagyni az evést, ha rossz okból csinálod.

3. Használd a nem domináns kezed az étkezéshez. A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatóinak 2011-es tanulmánya megállapította, hogy ez a gyakorlati stratégia csökkentheti az evés mennyiségét. "Ez a művelet megszakítja az automatikus kéz-száj áramlást, és arra ösztönzi Önt, hogy gondolkodjon el minden falatról," – mondta Albers-Bowling.

4. Hűsd le a vágyat. Egy adott étel ízéről álmodozás, például egy csokoládé, fokozza a sóvárgást – serkenti az agyat, hogy elkezdje előre látni az ízt, olyannyira, hogy elkezdhet nyáladni. Tehát más szögben fogalmazza meg nyelve elvárásait. Gondoljunk például egy tejszínhabbal borotválkozó krémre. Ez azonnal lehűti a vágyat, és átirányítja a várakozási reakciót – mondta Albers-Bowling.

5. Gyakorold a mély légzést. Egyszerűen hangzik, de ha oxigént adunk az agyunkhoz, az segít tisztábban gondolkodni és jobb döntéseket hozni az étkezéssel kapcsolatban, különösen akkor, ha stresszes vagy.

Jobb és egészségesebb ételeket fog enni, ha nem engedi, hogy érzelmei irányítsák menüválasztását. És amikor eszel, figyelj arra, hogy mi van a tányérodon, és kóstolj meg minden falatot.

Iratkozzon fel Mentális Wellness Hírlevelünkre!

A legújabb érzelmi egészség

Mentális egészségügyi források fekete amerikaiak számára

A világjárvány és a faji felfordulás által fémjelzett időszakban hová fordulhatnak segítségért a fekete amerikaiak?

Melba Newsome 2021. április 30

Mi okozza az ázsiai ellenes bűnözés megugrását, és hogyan segíthetünk az áldozatokon?

Az atlantai lövöldözés rávilágított az ázsiai amerikaiakkal szemben elkövetett gyűlölet-bűncselekmények növekedésére. Mit tesznek az erőszak és a mentális egészségügyi következmények kezelése érdekében. . .

Írta: Don Rauf 2021. március 25

Egy terapeuta beszél: Az igazi elvitel Oprah Meghan és Harry interjújából

Az év interjúja feltárta azokat a lelki problémákat, amelyek sokkal több embert érintenek, mint a királyi család tagjait.  

Írta: Allison Young, 2021. március 18

5 gyakori tévhit a családon belüli erőszakról

A rendőrség kihívása segít, a trauma traumákat vonz, és a családon belüli erőszakkal kapcsolatos egyéb közmondások, amelyek nem állnak szemben a tényekkel.

Írta: Allison Young, MDF, 2021. február 10

Amikor az Univerzum bizonytalanságot ad nekünk, sütjük

Miközben tombol a járvány, a sütés felé fordultam, hogy megnyugtassam az idegeimet. Így van ezzel az ország nagy része is. Miért?

Alicia Raeburn 2021. február 9

Bedobozva: „Mit tanított meg nekünk a COVID-19 a rasszizmusról, mint közegészségügyi válságról”

A Boxed In ebben az epizódjában a pszichiáter és az Everyday Health orvosi főszerkesztője, Patrice Harris, MD, megvitatja az egészségügyi ellátáson belüli egyenlőtlenségeket. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 12

Változás: Patrice Harris, MD, célja, hogy a mentális egészséget beépítse az egészségügybe

Nincs egészség mentális egészség nélkül – mondja Dr. Harris, az Everyday Health új orvosi főszerkesztője.

Írta: Abby Ellin 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 3. részében: „Miért adhat nyomokat a Lyme-kór a COVID-19 távolsági fuvarozók helyzetéhez”

Brian Fallon, MD, a Columbia Egyetem Neuroinflammatorikus és Bioviselkedési Orvostudományi Központjának igazgatója megvitatja a hatását. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 2. részében: „COVID-19 Long Haulers and the Patient Support Movement”

A COVID-19-túlélők, Fiona Lowenstein és Nikki Brueggeman megosztják tapasztalataikat az egészségügyi rendszerben a járvány alatti navigációról, és arról, hogy hogyan éltek. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. október 21

Bedobozva a 2. évad 1. részében: „A pandémia pszichológiai hatása a gyerekekre”

Dr. Andrew Solomon pszichológus és Amanda Jo Bustamante iskolai tanácsadó elmélkedik a COVID-19 gyermekekre gyakorolt ​​valódi mentális egészségkárosodásáról.  

Írta: Maureen Connolly 2020. október 15"

Tehát megtette, amit a legnehezebbnek gondolt: rendszeres testmozgásba kezdett, hogy fitt és egészséges legyen. De most rájöttél, hogy lépést tartani vele olyan nehéz, mint elsőre elkezdeni. Folytatnod kell az edzést, de hogyan teheted ezt anélkül, hogy unatkoznál és elveszítenéd a motivációd?

Motiváció az edzés izgalmasnak tartásához

Kérdezd meg magadtól, hogy mitől szórakoztató a fitnesz. Mi motivál a legjobban, és mi tart a középpontban az edzéssel? Ezek a módszerek segíthetnek koncentrálni és érdeklődni az edzési rutin iránt:

Találj barátot. Az edzés gyakran élvezetesebb, ha valaki mással csinálod. Keress egy barátot, aki edzeni veled, és nem engedi el, hogy kilépjen az edzőteremből. Tűzz ki célokat és ütemtervet. Ha nem szánsz időt a mozgásra, és nem szánod rá magad, akkor nehéz motiváltnak maradni. Ütemezze be az edzések időpontjait és dátumait a naptárába, és jegyezze fel, mit tervez, és milyen célokat szeretne elérni. Tolja magát. Ne edzen sérülésig, hanem erőltesse meg magát az edzések során – ne adja fel, mert nincs kedve, vagy fáradt. Nyomd meg magad egy kicsit keményebben vagy egy kicsit tovább, és utána jól fogod érezni magad. Olvass vagy hallgass zenét. Ha futópadon sétál, vagy lépcsőmászógépet használ, próbáljon meg olvasni, így elveszíti nyomon a perceket, miközben kalóriát éget. Vagy töltsd fel magad egy kedvenc zenével: a nagy energiájú, pörgős dalok lendületet adhatnak ahhoz, hogy végigcsináld az edzési rutint. Készítsen lejátszási listát vagy CD-t olyan dalokból, amelyek motiválnak egy edzésre.

Gondolkozz el, hogy rendszeresen gyakorolj

Vágja ki a rutint az edzési rutinból. Valószínűbb, hogy elveszíti a motivációját, ha ugyanazt az edzési rutint követi, ezért találjon ki lehetőségeket, hogy ne unatkozzon. Sétáljon egyik nap, fuss egy másikat, pattanjon biciklire, és próbáljon ki különböző aerob és súlyzógépeket. Hol edzeni. Környezete nagy hatással lehet arra, hogy mennyire koncentrál az edzési rutinjára. Ha inkább a szabadban szeretne lenni, ütemezzen be egy edzésprogramot a szabadtéri tevékenységek köré. Ha túlságosan eltereli a figyelmedet mások egy egészségklubban, próbálj meg videókat vagy edzőeszközöket vásárolni, és végezd az edzést otthon. Egyél edzéshez. Ne edz éhgyomorra, de ne egyél nagy mennyiséget közvetlenül edzés előtt sem. Ragaszkodjon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, hogy sok energiát kapjon, és egy könnyű, egészséges nassolnivalót a tervezett edzés előtt, hogy ne érezze magát éhesnek.

Ahhoz, hogy az edzés az életstílusod részévé váljon, előfordulhat, hogy időnként új és szórakoztató edzésmódokat kell kitalálnod. Csak harmoniqhealth.com tartsa szem előtt a végső célt – jobb egészséget, erőnlétet és boldogságot –, és találjon módot az edzés élvezetére.

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb fitnesz

7 tipp az edzési rutinhoz való visszatéréshez, ha a járvány megzavarta Önt

Ha a COVID-19 káosz miatt az edzéshez nincs idő vagy energia, akkor nincs egyedül. Így térhet vissza a pályára.

Szerző: Quinn Phillips 2021. április 27

Hogyan tisztítsa meg otthoni edzőtermi felszereléseit

Nem csak a nyilvános edzőtermek vannak tele baktériumokkal. Itt az orvosok bevált gyakorlatokat osztanak meg otthoni edzőtermének tisztán és egészségesen tartása érdekében.

Írta: K. Aleisha Fetters 2021. március 26

A legjobb fitnesz alkalmazások

A futástól az edzőtáboron át a jógáig, íme 10 fitneszalkalmazás, amelyek segítenek megszabadulni a koronavírus-járvány idején felhalmozott plusz kilóktól.

Írta: Hedy Marks 2021. február 4

5 perces expressz teljes testű Barre edzés

Időhiány? Britany Williams edzőtől még mindig kiütheti a teljes testet átölelő edzést – nincs szükség felszerelésre.

Írta: Moira Lawler 2021. január 28

5 perces, teljes testet erősítő edzés Kelsey Wellsszel

Wells személyi edző ezt a felszerelés nélküli rutint úgy alakította ki, hogy bármikor és bárhol megdolgozhassa az egész testét.

Írta: Moira Lawler 2021. január 12

Tanulmány: A fitneszkövetők és alkalmazások lendületet adhatnak az edzési rutinnak?

Az új adatok szerint igen, de az eredmények jobbak lehetnek, ha célmeghatározó és egyéb támogató funkciókkal rendelkező eszközöket használ.

Írta: Sari Harrar 2020. december 23

Ne csak ülj ott: egy kis gyakorlat kárpótolja a teljes ülésnapot

Egy új tanulmány szerint 30-40 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenység ellensúlyozhatja az egész napos íróasztalnál ülést, és segíthet a visszaállításban egy . . .

Írta: Don Rauf 2020. november 27

Egy 5 lépésből álló nyújtási szokás, amely energikusabbá, ellazultabbá és mozgékonyabbá tesz

Az izmok feszes tartása fontos az egészséges mozgáshoz, a sérülések elkerüléséhez és az öregedéshez. Így kezdheti el ma.

Írta: Jessica Migala 2020. október 8

Intelligens egészség: Kipróbáltam az Echelon Reflect Fitness Mirror-t otthoni edzésekhez – íme, mi történt

Írta: Lauren Del Turco 2020. szeptember 21

A legjobb testtömeg-gyakorlatok minden testrész edzéséhez

Nincs felszerelés? Nincs mit.

Comments are closed.